Hur det hjälper
Gör dig mer medveten.Journalföring hjälper dig att lära känna dig själv bättre.
Att uttrycka dig själv i en dagbok kan få dina tankar och känslor upp till ytan. Många blir förvånade över vad de skriver, säger psykoterapeut Cynthia McKay i Denver. Du kanske upptäcker att du är orolig för något du inte visste gjorde dig upprörd tills du skrev ner det.
Du kan behålla dintidningprivat eller dela det med din terapeut. Hon kan hjälpa dig att se vad som är viktigt och använda det för att hjälpa dig gå vidare.
Låter dig ta kontroll.När dina tankar och bekymmer virvlar runt, kan du minska kaoset genom att sätta penna på papper. "När vi skriver ner saker känns de mer hanterbara", säger klinisk psykolog Perpetua Neo, PhD.
Suchon håller med. Hon säger att skrivandet hjälper henne att få saker i perspektiv och dämpar känslor av värdelöshet. "Det för mig tillbaka till verkligheten."
Journalföring hjälper dig att ta en aktiv roll i din behandling. Det ger dig möjlighet att göra något för att hjälpa dig själv att må bättre. Det hjälper dig också att känna igen när du mår sämre och behöver extra hjälp.
Ändrar din synvinkel.Att föra en dagbok ger dig en chans att använda positivt självprat.
"Jag gillar att användatacksamhetsdagböckeroch bekräftelsejournaler med mina klienter", säger Charlynn Ruan, PhD, en licensierad klinisk terapeut. Ruan säger att det är särskilt kraftfullt att skriva om glada minnen eftersom depression tenderar att väcka negativa känslor. "Det är som att träna om din hjärna."
Låter dig lägga märke till mönster.En dagbok kan hjälpa dig att spåra dina symtom. Om du loggar hur du känner varje dag kan du upptäcka saker som utlöser din depression.
Till exempel kan du märka att symtomen blir värre vid en viss tid på dagen, när du är stressad eller när du är i ett utmanande förhållande. Om du känner till dina triggers kan du undvika dem i framtiden.
Journalföring kan ge dig insikt om hur du gör över tid. Om du tittar tillbaka på äldre poster kanske du märker trender. Du kommer att se om du mår bättre, sämre eller likadant.
Det kan vara en röd flagga att du behöver mer hjälp eller försäkran om att du gör OK. "Det har hjälpt mig att gå och titta tillbaka på tidigare inlägg och inse hur långt jag har kommit i behandlingen," säger Suchon.